Come regolare la sella di una bicicletta?

Avverti sempre più dolore alle anche e indolenzimento alle gambe quando vai in bicicletta? La causa principale potrebbe essere una sella scomoda o una regolazione errata.

Quindi, come si regola un sella da bicicletta? In questo articolo imparerai il modo corretto per regolare la sella della tua bicicletta, in modo da pedalare più comodamente.

In generale, una postura scorretta durante la pedalata e tecniche di pedalata inefficienti possono causare seri danni alle ginocchia, soprattutto quando si utilizzano biciclette da città o biciclette condivise, le cui selle sono solitamente posizionate piuttosto in basso, rendendole inadatte ai lunghi tragitti.

Uno studio ha dimostrato che una sella troppo bassa provoca affaticamento muscolare il 12% prima. Molti ciclisti principianti tendono ad abbassare la sella per assumere una postura più rilassata, ma in realtà questa regolazione rende la pedalata più faticosa. Pertanto, è fondamentale imparare a regolare correttamente la sella della bicicletta.

Perché è così importante regolare correttamente la sella?

Una regolazione precisa della sella è fondamentale per prevenire il dolore e ottimizzare le prestazioni. Una sella mal regolata può causare dolori alle ginocchia, alla schiena o al perineo, oltre a un aumento dell'affaticamento muscolare. Al contrario, una posizione ben calibrata favorisce una postura corretta, un migliore trasferimento di potenza e un maggiore comfort durante le pedalate.

Regolazione dell'angolazione della sella della bicicletta

L'angolo di una sella da bicicletta si riferisce all'angolo formato dalla sella rispetto alla linea orizzontale. Questo angolo può essere determinato dal grado di supporto offerto alle ossa ischiatiche dalla sella, che generalmente dipende da due fattori:

• La larghezza della sella è compatibile con le ossa ischiatiche del corpo?
• L'inclinazione della sella sostiene adeguatamente le ossa ischiatiche?

Nel primo caso, si consiglia di sostituire la sella della bicicletta con una più adatta. Se si sceglie una bicicletta elettrica Per le biciclette elettriche LANKELEISI, è consigliabile scegliere una sella progettata specificamente per questo marchio. Sul mercato esistono molti tipi di selle per bicicletta. Come scegliere quindi quella giusta?

Nel secondo caso, è possibile regolare l'inclinazione della sella da 0 a -6 gradi. In altre parole, non dovrebbe essere superiore a 6 gradi rispetto all'orizzontale, ovvero con la punta leggermente inclinata verso il basso, e può essere regolata in base al supporto che la sella offre durante la pedalata. In generale, la punta della sella non dovrebbe essere inclinata verso l'alto, poiché ciò riduce il supporto per le ossa ischiatiche. Se la punta è troppo inclinata verso il basso, anche se le ossa ischiatiche potrebbero avere un maggiore supporto e un migliore coinvolgimento della potenza delle gambe, le braccia dovranno lavorare di più per sostenere il corpo, con conseguente leggera perdita di controllo.

In generale, LANKELEISI I professionisti raccomandano ai principianti di iniziare regolando la sella in posizione neutra. Successivamente, in base all'altezza massima e all'inclinazione in avanti e indietro della sella, potranno trovare il supporto adeguato per le ossa ischiatiche. Una volta rafforzati i muscoli del tronco, si potrà regolare la sella con una leggera inclinazione in avanti, a seconda delle necessità.

Regolazione dell'inclinazione della sella della bicicletta

• Posizione neutra: Iniziate utilizzando una livella per assicurarvi che la sella sia perfettamente orizzontale. Questa posizione neutra è adatta alla maggior parte dei cavalieri e garantisce una distribuzione uniforme del peso.
• Inclinazione in avanti: una leggera inclinazione in avanti (da 1 a 2 gradi) può alleviare la pressione sul perineo. Tuttavia, un'inclinazione eccessiva in avanti può causare uno scivolamento in avanti e affaticare braccia e spalle.
• Inclinazione all'indietro: inclinare leggermente la sella all'indietro può migliorare il comfort in salita o su terreni accidentati. Tuttavia, se l'inclinazione è eccessiva, può comprimere i tessuti molli e causare mal di schiena.

Regolazione dell'altezza della sella della bicicletta

L'altezza della sella di una bicicletta può essere regolata con diversi gradi di precisione. Di seguito sono elencati alcuni metodi a titolo di esempio. Se conoscete un metodo di regolazione migliore, sarebbe fantastico.

Metodo tallone-pedale

Siediti sulla sella della bicicletta, tieni i piedi in posizione orizzontale e pedale Usando i talloni. Quando il pedale raggiunge il punto più basso, le gambe dovrebbero essere dritte, senza risultare eccessivamente estese o piegate alle ginocchia.

Una posizione di guida correttamente regolata significa non dover oscillare il corpo da un lato all'altro per raggiungere il punto più basso del pedale, né avere la sensazione che le gambe non possano estendersi completamente durante la pedalata.

Metodo di cucitura interna

Mettiti a piedi nudi contro un muro e misura la distanza dal pavimento ai fianchi.

Moltiplica questa misura per 0,885 per determinare l'altezza ideale dal centro del movimento centrale alla parte superiore della sella. Ad esempio, se la tua lunghezza interna della gamba è di 80 cm, l'altezza della sella consigliata è di 70,8 cm.

Metodo del 109%

Questo metodo di misurazione deriva da uno studio pubblicato da Hamley e Thomas nel 1967. Attraverso esperimenti a lungo termine, scoprirono che l'altezza ideale della sella della bicicletta (dal punto morto inferiore del pedale alla parte superiore della sella) è pari al 109% dell'altezza del cavallo (che può essere facilmente misurata posizionando un libro tra le gambe e misurando la distanza dal libro al suolo).

Questo metodo è stato ampiamente adottato, riconosciuto dai migliori allenatori del settore e utilizzato da molti anni.

Tuttavia, nuove ricerche dimostrano che il metodo del 109% non fornisce la massima potenza erogata né un'efficienza di pedalata ottimale.

Metodo LeMond

Questo metodo è una variante del metodo del 109% ed è stato promosso per la prima volta da Greg LeMond, tre volte vincitore del Tour de France, da cui il nome Metodo LeMond.

Come il metodo del 109%, misura la lunghezza del cavallo ma utilizza una formula diversa: l'88,3% dell'altezza del cavallo corrisponde alla distanza dalla parte superiore della sella al centro del movimento centrale.

Questo metodo consente una regolazione rapida e precisa dell'altezza della sella. Tuttavia, per le persone con cosce relativamente lunghe, i valori ottenuti con questo metodo possono differire significativamente. Pertanto, questo metodo presenta alcune limitazioni.

Teoria di Holmes

Questo approccio deriva da ricerche sugli infortuni legati al ciclismo e utilizza un metodo diverso dai tre precedenti. Si basa principalmente sull'utilizzo di un goniometro per misurare l'angolo di flessione del ginocchio quando il pedale si trova nel punto morto inferiore (a livello del piede).

Holmes suggerisce che quest'angolo dovrebbe essere compreso tra 25° e 35°, e se si ha una storia di infortuni al ginocchio, si dovrebbe puntare a un valore più vicino a 25°.

Se la sella della tua bicicletta era precedentemente troppo bassa, potresti inizialmente trovarla scomoda dopo averla alzata. Tuttavia, probabilmente ti abituerai alla nuova altezza dopo 2 o 3 settimane e questo migliorerà le tue prestazioni nell'allenamento a lungo termine. Naturalmente, se continui a sentirti a disagio, puoi abbassare leggermente la sella per aumentare l'angolo del ginocchio. In pratica, l'angolo del ginocchio della maggior parte delle persone si aggira tra i 25° e i 30°, in genere intorno ai 25°.

Regolazione della posizione antero-posteriore della sella

Dopo aver regolato l'altezza della sella con uno dei metodi sopra descritti, pedalate da fermi. Posizionate correttamente le ossa ischiatiche sulla sella (dovreste sentire la sella che sostiene entrambe le ossa ischiatiche) e appoggiate la pianta del piede sul pedale.

Quando il piede si trova nella posizione delle ore 3 (orizzontale), una linea verticale che parte dalla parte anteriore della rotula dovrebbe passare attraverso l'asse del pedale.

Se il ginocchio si trova davanti a questa linea, sposta leggermente indietro la sella. Al contrario, se il ginocchio si trova dietro a questa linea, la sella va spostata leggermente in avanti.

Consigli per il ciclismo

Ci sono alcune differenze tra le selle sui diversi modelli di bicicletta, quindi è importante sceglierne una adatta alle proprie esigenze. Come regola generale, più bassa è la sella, più alta è la sella. manubrio della bicicletta, Più stretta e lunga è la sella, più ampia dovrebbe essere. Al contrario, una mountain bike con una postura di guida più eretta può utilizzare una sella più larga.

Per la guida in città, dove le frequenti soste e la necessità di salire e scendere dalla bici sono all'ordine del giorno, la sella può essere regolata a un'altezza tale da permettere alle piante dei piedi di toccare terra.

Se avverti dolore all'articolazione del ginocchio, puoi regolare l'altezza della sella di conseguenza. Se il dolore è nella parte anteriore del ginocchio, alza la sella di 2-3 mm. Se il dolore è nella parte posteriore del ginocchio, abbassa la sella di 2-3 mm.

La sella della bicicletta ha una capacità limitata di regolare la postura di guida. Prima di tutto, è necessario scegliere una sella che si adatti correttamente alla propria corporatura.

Se spesso vai al lavoro in bicicletta e poi passi a un mountain bike elettrica, Potresti avvertire fastidio ai glutei e alla parte bassa della schiena, anche se la sella è regolata all'altezza corretta. Ciò è dovuto al fatto che il corpo non si è ancora adattato. In genere, la situazione migliorerà significativamente dopo qualche uscita. Il fastidio ai glutei può essere alleviato anche indossando un abbigliamento da ciclismo più adatto. La qualità dell'imbottitura dei pantaloncini da ciclismo varia notevolmente a seconda della fascia di prezzo.

Conclusione

Una corretta regolazione della sella è fondamentale per garantire comfort e prestazioni ottimali durante la pedalata. Regolando con metodo l'angolazione, l'inclinazione, l'altezza e altri parametri, è possibile ottimizzare la postura e ridurre il rischio di infortuni. Non esitate a consultare i professionisti LANKELEISI per perfezionare la vostra posizione di guida.